Улучшение зрения без очков по методу Бейтса

Глава 10. Двигательные упражнения (II)

Следует отметить, что попытки улучшить фовеальное зрение путём сознательного сканирования даются порой весьма непросто, во всяком случае поначалу. Возможно, вы сочтёте нужным отложить выполнение упражнений из предыдущей главы на какое-то время и сосредоточиться на упражнениях данной главы, которые служат как практическим проявлением фовеального зрения, так и средством его стимуляции.

Несколько улучшив фовеальное зрение непрямыми методами, позже вы сможете сочетать их с такими упражнениями, как «Короткие перемещения» и «Раскачивание», чтобы в большей степени улучшить процесс сканирования.

Все нижеследующие упражнения нацелены на улучшение совместной работы глаз и разума. Здесь они представлены как пример, но вы, конечно, сможете придумать массу аналогичных упражнений. Первое из них связано с одной популярной настольной игрой.

Домино

Костяшки домино — идеальный объект для тренировки фовеального зрения, благодаря наличию сильного контраста между чёрным фоном и белыми точками. Чтобы определить «достоинство» каждой костяшки, глаз должен сделать множество коротких и быстрых движений.

Игра в домино интересна и увлекательна, но даже если вы не любите в неё играть, костяшки домино можно использовать как средство улучшения зрения.

Расположите костяшки домино в случайном порядке в виде «таблицы», как показано на рис. 11. Можно уложить их в крышку от коробки из-под обуви или наклеить на лист плотного (желательно красного) картона.

Разместите костяшки домино за пределами зоны чёткого зрения, то есть подальше от себя, если вы близоруки, или поближе, если вы дальнозорки. Позанимайтесь пальмингом полминуты, а потом следуйте взглядом по рядам костей, начиная с левого верхнего угла и двигаясь слева направо. Каждый новый ряд начинайте слева. Быстро проговаривайте про себя число очков на каждой костяшке и переходите к следующей. В примере на рис. 11 цифры следуют в таком порядке: 4-6-1-5-6-2-6-5-0-3-5-1-0-3-2-1-4-2-5 и т. д.

Не бойтесь допустить ошибку. Важно лишь сосчитать очки и быстро перейти к следующей группе точек. В конце каждого ряда закрывайте глаза на пару секунд.

Рис.11

После прохождения всех рядов, повторите упражнение, двигаясь по столбцам. Можно внести в него больше разнообразия, пытаясь отыскать сначала все «единицы», потом «двойки» и т. д. Можете также расположить все костяшки в порядке возрастания очков, выполняя заодно какие-либо арифметические действия, например вычитая очки двух соседних костяшек.

Каждый последующий раз, выполняя упражнение, отодвигайте костяшки все дальше от зоны чёткого зрения. Никогда не напрягайтесь и не усердствуйте слишком, считая очки. Если у вас под рукой нет домино, можете использовать рис. 11.

Данное упражнение особенно полезно для людей, страдающих астигматизмом. Можно также попробовать следующую его разновидность.

Разместите наклеенные на картон или закреплённые каким-либо другим способом костяшки домино на расстоянии 7-10 сантиметров от лица и быстро перемещайте их из стороны в сторону перед глазами 10-20 раз. После каждого движения из стороны в сторону немного приподнимайте или опускайте картонку, чтобы следующий раз перед глазами проходили новые ряды точек. Когда картонка с домино движется влево, поворачивайте голову чуть вправо, и наоборот.

Затем поверните картонку с домино на 90° и начинайте двигать не влево—вправо, а вверх—вниз — тоже 10-20 раз по такому же принципу. Вы увидите, что эта техника в чем-то сходна с «длинным раскачиванием» — вы не должны сосредоточивать взгляд на чем-то определённом. Довольствуйтесь тем, что видите «смазанный», непрерывный поток белых точек на чёрном фоне.

Кости и другие игры

Как и домино, игра в кости заставляет глаза делать быстрые перемещения в процессе счета, поэтому она не менее полезна. Дополнительным её преимуществом является то, что игральные кости малы — их всегда можно носить с собой и тренироваться в любую свободную минуту.

Бросив кости, подождите, пока они остановятся. Потом посмотрите на их верхние грани и сразу же закройте глаза. Мысленно визуализируйте кубики и выпавшее число очков на каждом из них. Потом откройте глаза и проверьте, насколько вы внимательны.

Однако точность не так важна, главное, что вы заставляете свои глаза и мысли шевелиться. Повторите упражнение несколько раз.

Для начала используйте два кубика, но постепенно увеличивайте их количество до четырёх или даже пяти. Маленькие кубики лучше больших. После того как вы научились визуализировать верхние грани, попробуйте восстановить в памяти и некоторые из боковых: сначала одну из видимых боковых граней кубика, потом две, а затем грани нескольких кубиков. Поэтому, бросая кости, старайтесь, чтобы они не разлетались далеко друг от друга.

Любая настольная игра, в которой бросают кости — нарды, например, — позволяет попрактиковаться в сканировании. Это же относится к таким играм, как шахматы, шашки, бильярд, а также словесной игре «Балда», в которой игроки должны постоянно «скользить» глазами по буквам, выискивая новые комбинации.

Хороши также некоторые быстрые компьютерные игры, а также карманные электронные с жидкокристаллическим дисплеем и звуковыми сигналами, помогающими включать в работу не только зрение, но и слух.

Карточные игры также дают возможность сочетать приятное с полезным. Правда, для зрения лучше игры на быстроту реакции, а не интеллектуальные, поэтому бридж заметно уступает таким примитивным детским играм, как «Ворона». Одной из лучших игр в этом отношении является пасьянс, особенно в том варианте, где карты выкладываются в семь колонок. По возможности отдавайте предпочтение картам небольшого размера, особенно если зрение на близких расстояниях у вас уже достаточно хорошее.

Для тренировки глаз подходят также игры с мячом. Причём неважно, играете вы сами или просто смотрите. Чем меньше мяч и чем быстрее он движется и меняет направление, тем лучше. Впрочем, совсем не обязательно следить именно за мячом — подойдут также волан, «летающая тарелка» или даже бумеранг. Очень полезным упражнением является жонглирование двумя мячами. Подбрасывайте один мяч левой рукой и ловите его правой. Пока он находится в воздухе, подбрасывайте правой рукой другой мяч и ловите левой. Мячи не должны выходить за пределы воображаемой рамки. Следите глазами за «левым» мячом на протяжении всей его траектории. Если вы жонглируете на свежем воздухе, постепенно поворачивайтесь к самой светлой части неба, так вы поможете себе преодолеть светобоязнь.

Случайные числа

Таблица случайных чисел (см. с. 154) содержит числа от 1 до 99, каждое из которых встречается в ней только один раз. Поиск определённых числовых комбинаций или последовательностей заставляет глаза и центр внимания перемещаться очень быстро.

Расположите таблицу на таком расстоянии, с которого вы обычно читаете (или, если вы страдаете гиперметропией или пресбиопией, держите её так близко, насколько это возможно). Найдите все числа от 1 до 50. Для первого занятия этого, пожалуй, будет достаточно. Во время последующих занятий ищите другие последовательности, например от 50 до 99 или от 99 до 30. Не ограничивайте свою фантазию. Занимаясь с таблицей, вы наверняка запомните, где какие цифры искать. Чтобы минимизировать этот эффект, чередуйте поиск по строкам и столбцам и постепенно увеличивайте диапазон поиска, чтобы со временем дойти до максимума: от 1 до 99 или от 99 до 1. Можно придумать и другие схемы поиска. Выберите наугад два числа — скажем, 93 и 04. Если взять первую цифру первого числа и вторую цифру второго числа, получается новое число — 94, которое вам и нужно найти в таблице. Обнаружив 94, возьмите соседнее число, потому же принципу составьте новое и ищите его. Для разнообразия можно выполнять арифметические действия, искать телефонные номера своих знакомых и т. п.

Работа с числовой таблицей Г

Закрепите таблицу Г на таком расстоянии от глаз, чтобы большие цифры читались легко, цифры среднего размера — похуже, а мелкие можно было разобрать лишь с трудом. Устройтесь поудобнее, прикройте глаза руками примерно на минуту, а потом, открыв их, посмотрите на большую цифру 1. Запомните, как она выглядит, закройте глаза и, дыша легко и свободно, поверните голову вправо приблизительно на 90°. Откройте глаза, постарайтесь забыть о цифре 1 и верните голову в прежнее положение. Теперь посмотрите на большую цифру 2. Закройте глаза и поверните голову влево. Продолжайте, пока не пройдёте все цифры до 20. Если вдруг устанете, отдохните. Когда вы подводите взгляд к очередному числу, глаза должны скользить по промежутку между рядами цифр, а не через сами цифры.

Следующий этап несколько повторяет предыдущий, но теперь вы, взглянув на очередную большую цифру, должны не просто повернуть голову, а взглянуть на таблицу чисел среднего размера и найти в ней ту же цифру. Закрывая глаза, удерживайте в памяти цифру среднего размера, «видя» её, однако, с той же чёткостью, с какой видели большую.

Повторите упражнение ещё раз, добавляя при этом новое движение. После того как найдёте нужную цифру среднего размера, бросьте взгляд на соответствующую цифру в самой маленькой таблице. Положение цифры вам будет известно, но это неважно. Важно, чтобы вы старались воспринимать цифры маленького размера во всех деталях. Просто закрывайте глаза и удерживайте в памяти образ увиденного, наделяя маленькую цифру чёткими деталями большой.

Чтение

В процессе распознавания одной буквы глаза выполняют несколько движений. Во время чтения они распознают скорее формы слов, нежели отдельные буквы. Но тем не менее, чтобы прочитать одну фразу, им приходится выполнить немало перемещений — в среднем несколько десятков. Чтение целой главы заставляет глаза двигаться уже тысячи раз. По этой причине чтение является отличным упражнением на развитие подвижности глаз.

Содержание читаемого материала должно быть интересным, а шрифт как можно более мелким, так как именно он обеспечивает более «короткие» перемещения глаз. Используемый в детских книжках крупный шрифт (считается, что большие буквы легче читать) пользы ребёнку не приносит. Глазам приходится делать слишком длинные и широкие перемещения для распознавания форм букв и слов, а это препятствует приобретению правильных зрительных навыков, необходимых для чтения текстов, напечатанных более мелким шрифтом.

С точки зрения тренировки глаз чем мельче шрифт, тем лучше — при условии, что расстояние между строк достаточно большое. В то же время крупный шрифт при практически минимальном межстрочном интервале читается весьма затруднительно.

В процессе чтения взгляд должен следовать по под-строчечному пространству, поскольку это избавляет его от тенденции «цепляться» за какую-то часть предложения. Поначалу такой способ чтения может показаться странным, но если вы проявите упорство, то обнаружите, что так читать действительно легче.

Тем, у кого в процессе чтения возникают проблемы с фокусировкой, полезно «изолировать» строки текста друг от друга, чтобы в поле зрения попадала только одна из них. Возьмите кусок плотной бумаги (картона) со стороной примерно 15 сантиметров, то есть по ширине страницы (лучше чёрного цвета для большего контраста). С помощью бритвенного лезвия и линейки сделайте прорезь длиной около 10 сантиметров и высотой 5 миллиметров. Прорези такого размера обычно достаточно. Если формат книги нестандартный, подберите подходящий размер прорези или, проявив изобретательность, сделайте её регулируемой. В крайнем случае можно просто подкладывать под читаемую строку полоску бумаги по ширине страницы и сдвигать её вниз по мере прочтения.

Таким образом, соседние строки не будут отвлекать ваше внимание. Чтобы сделать чтение ещё более эффективным, можно уменьшить размер прорези до 2,5 сантиметра, оставив в поле зрения лишь несколько слов. Прорезь необходимо передвигать по мере чтения.

Читать и делать что-либо требующее пристального внимания следует при хорошем освещении. Яркий свет не только улучшает контраст между чёрными буквами и белизной бумаги, но и стимулирует фовеальное зрение, не даёт радужке расширяться, тем самым улучшая восприятие глубины. Используя картонку с прорезью и мощную лампу, вы сможете читать тексты, которые прежде не поддавались вашим глазам.

Во время чтения делайте перерывы, выполняя другие упражнения данного метода. Пальминг, визуализация и соляризация особенно полезны для избавления глаз от напряжения, а также предупреждения или облегчения головной боли, иногда сопровождающей процесс чтения.

Контуры

Данное упражнение относится к числу самых полезных, поскольку позволяет нормализовать работу наружных глазных мышц. Выполнять его можно в любое время в любой обстановке. Нужно лишь выбрать объект с чётким и легко воспринимаемым контуром — например, картина в рамке, дверь, книга на столе, телефонный провод.

Следуйте взглядом по контуру наблюдаемого объекта. Если перед вами рамка от картины, можно начать с левого верхнего угла и обвести её взглядом по периметру, двигаясь сначала по часовой стрелке (один или несколько раз), а затем против, возвращаясь в исходную точку. При выборе объектов для упражнения отдавайте предпочтение тем, которые находятся в «размытой зоне», то есть в той части поля зрения, которую вы видите с недостаточной резкостью.

Упражнение будет ещё более полезным, если при его выполнении вы будете смотреть в «туннель», о котором шла речь в упражнении с линейкой (см. с. 88).

Наблюдательность

Возможно, самым лучшим способом восстановления нормальной работы фовеального зрения является развитие наблюдательности. Многие люди всю жизнь проводят словно в тумане, никогда не замечая деталей того, на что смотрят. Разумеется, замечать все сложно, если вообще возможно, но стремиться к этому стоит.

В разуме наблюдательного человека, когда он смотрит на что-то или кого-то, возникает огромное количество бессознательных вопросов. Например, полицейский, анализируя ситуацию, отмечает вопросы, которые впоследствии могут быть заданы ему в суде. Учёного, пишущего диссертацию, волнуют вопросы, которые впоследствии могут задать ему критики, желающие найти слабые места в его гипотезах. В любом случае существует ряд фундаментальных вопросов, которые можно отнести практически к любой, ситуации: «Сколько? Какого размера? Какой формы? Какого цвета? Какие особенности? Какие сходства и отличия?»

Приучайте себя задаваться подобными вопросами в отношении всего, что попадает в поле зрения. Начать можно с вопроса «сколько?». Сколько людей на автобусной остановке? Сколько окон в доме? Сколько перекладин в каждом окне? Если число слишком велико, можно ограничиться приблизительными подсчётами — ведь важно не число, а совместная работа глаз и мозга.

Постепенно, наблюдая за объектами окружающего мира, вы научитесь замечать не одно, а сразу несколько качеств определённого предмета, и наблюдательность войдёт в привычку. Например, глядя на вазу с цветами, вы уже не будете довольствоваться тем, что смотрите, но не видите. Вы будете замечать, сколько в вазе цветов, что это за цветы, какого они цвета, есть ли в них что-то необычное. А сама ваза? Какая она? Видели ли вы подобную когда-либо прежде?

Может показаться, что данный процесс сложный и отнимает много времени, но на самом деле аналитическое рассматривание, скажем, вазы длится лишь пару секунд и выполняется почти автоматически. Ведь глаза для того и даны, чтобы все видеть и замечать. Когда-то давно от наблюдательности и постоянного внимания к деталям зависела жизнь наших предков. Мельчайшая деталь (отпечаток звериной лапы, сломанная веточка) могла служить предупреждением об опасности. В условиях цивилизованной жизни острая нужда в наблюдательности пропала, и одновременно с этим притупились органы чувств, лишив нас удовольствия должным образом видеть и чувствовать все, что творится вокруг.

Аналитическая наблюдательность лучше влияет на зрение, если сочетать её с использованием памяти и воображения. Рассмотрите объект или группу объектов, находящихся в поле вашего зрения, потом закройте глаза и пристально изучите образ, оставшийся в сознании. Когда вы решите, что вспомнили все, что относится к объектам, откройте глаза и сравните воображаемый образ с реальностью. Снова закройте глаза и повторите упражнение несколько раз.

С каждым повторением вы будете вспоминать все больше деталей, постепенно улучшая представление об изучаемом предмете. Окончательные образы (как реальные, так и воображаемые) должны оказаться гораздо более живыми и яркими, нежели первоначальные.

Польза от данных тренировок будет возрастать по мере улучшения наблюдательности и зрительной памяти, что позволит вам воспринимать окружающий мир живее и ярче.