Улучшение зрения без очков по методу Бейтса

Глава 11. Аккомодация

Хотя споры по поводу механизма аккомодации ведутся до сих пор, почти нет сомнений, что он базируется на работе мышц. Тренировка мышц тела ведёт к укреплению здоровья и нормализации различных функций организма. Это же относится и к глазным мышцам.

Давайте ещё раз вернёмся к первоистокам и посмотрим, как развивался человеческий род. До самого недавнего времени (в масштабах всей эволюции, разумеется) люди жили в шалашах из веток и шкур или, реже, находили приют в естественных укрытиях, таких как пещеры. Поскольку средства искусственного освещения были слишком примитивными, чтобы давать какой-либо ощутимый эффект, люди оставались в жилище только во время сна или в непогоду. Все остальное время наши предки проводили под открытым небом, занимаясь охотой, рыболовством, земледелием, изготовлением или починкой одежды и хозяйственной утвари, приготовлением пищи. Они не могли жить в четырёх стенах, поскольку их в большинстве случаев и не было.

Итак, мы видим, что люди использовали зрение в условиях, сильно отличавшихся от тех, в которых мы живём сейчас. Повсеместное использование электрического освещения и жизнь в замкнутых пространствах существенно ограничили «радиус действия» наших глаз и диапазон расстояний, которые способствуют развитию аккомодации. Стоит также отметить, что среди людей, которые по роду своей деятельности почти все время проводят на открытом воздухе (труженики сельского хозяйства, например), те, кто нуждается в очках, встречаются очень редко.

Когда какая-либо мышца используется лишь частично, когда предусмотренный природой «радиус действия» искусственно ограничивается, она начинает атрофироваться. То же самое происходит с механизмом аккомодации. Узкий диапазон расстояний — наряду с эмоциональными стрессами, о которых говорилось ранее, — является одним из факторов, способствующих ухудшению аккомодации. Если избавиться от других причин, не носить очки и предоставить глазам возможность работать во всем диапазоне расстояний, их фокусирующая способность постепенно восстановится.

С практической точки зрения это означает, что вы должны каждый день бывать на свежем воздухе, давая глазам возможность постоянно переключаться с близких расстояний на дальние и наоборот. Это полезно и при близорукости, и при дальнозоркости (но при близорукости особенно).

Старайтесь извлекать максимум пользы из солнечных дней, так как на ярком свету зрачки сужаются, глубина фокусировки увеличивается и ошибка рефракции сводится к минимуму, создавая оптимальные условия для тренировки аккомодации. Чтобы улучшить зрение, надо больше ходить пешком и оставлять время на то, чтобы любоваться окружающим миром во всех трёх его измерениях. Не упускайте возможностей для «дальнего» зрения, которое возможно в путешествиях по загородным шоссе и железным дорогам, хотя смотреть на мир через окно не так полезно, как любоваться им на чистом воздухе.

Вы можете ускорить процесс восстановления фокусирующее способности глаз, следя взглядом за приближающимися и удаляющимися транспортными средствами. Номерные знаки или рекламные надписи на бортах фургонов и грузовиков могут служить своеобразными «проверочными таблицами», так что любую поездку можно превратить в тренинг аккомодации. А ещё лучше стоять на мосту над автомобильной дорогой. Если вы дальнозорки, сосредоточьтесь на транспорте, который приближается и проезжает под вами. Близоруким следует провожать взглядом удаляющиеся автомобили. В определённый момент следите только за одним автомобилем, а не за несколькими сразу. Старайтесь запоминать какие-либо эпизоды таких занятий для последующего использования во время сеансов пальминга и визуализации. Неважно, если фокусирующая способность глаз не «успевает» за вниманием. Одной из причин аккомодационных проблем является подсознательная несклонность близоруких людей смотреть на далёкие объекты, а дальнозорких — на близкие. Но даже того факта, что вы сознательно преодолеваете это нежелание, достаточно, чтобы изменить к лучшему психологические условия улучшения зрения, что в конечном счёте сказывается и на качестве аккомодации.

Находясь в помещении, постоянно помните о необходимости чаще менять фокус зрения. Читая, регулярно отрывайтесь от текста (например, после каждого абзаца) и хотя бы на секунду сознательно фокусируйте взгляд на каком-либо дальнем объекте. Смотрите телевизор при включенном освещении и почаще отрывайте взгляд от экрана, переводя его на более близкие или удалённые объекты.

Возьмите в привычку время от времени рассматривать какие-нибудь мелкие предметы с очень близкого расстояния. Хорошим объектом для таких исследований служат насекомые (конечно, если вы их не боитесь), а также листья, цветы, кусочки древесной коры, перья, морские камешки — любые природные объекты. Исследуйте в деталях внешний вид и устройство таких мелких предметов, как дверной ключ, перо авторучки или наручные часы. Делайте это двумя глазами и время от времени измеряйте минимальное расстояние, на котором вы способны фокусировать взгляд. Кроме общих рекомендаций, касающихся тренировки аккомодации в повседневной жизни, метод Бейтса предлагает специальные упражнения, каждое из которых направлено на улучшение работы механизма аккомодации.

Приближение и удаление

Это, пожалуй, самый простой способ тренировки аккомодации. Вырежьте полоску бумаги длиной примерно 8 сантиметров и шириной 2 сантиметра. В центре её нарисуйте крестик. Оберните этой полоской основание среднего пальца левой руки так, чтобы крестик был виден. Удерживайте полоску, прижимая её соседними пальцами. Прикройте правый глаз правой рукой и, глядя на крестик, медленно приближайте его к левому глазу, пока он не превратится в размытое пятно, потом так же медленно отдаляйте. Отведя крестик на расстояние вытянутой руки, снова приближайте, но несколько быстрее. Выполните эти движения 5 раз, постепенно их ускоряя, так чтобы к концу упражнения рука двигалась довольно быстро.

Проделайте то же самое с правым глазом, а затем, оставив полоску на правой руке, с обоими глазами. Сделайте паузу, посмотрите вдаль, а потом повторите весь комплекс ещё раз. В дальнейшем постепенно увеличивайте число повторений данного упражнения, доведя его до 6. Поначалу упражнение может достаточно сильно напрягать глаза, поэтому слишком не усердствуйте и останавливайтесь, если ощущаете усталость или потерю интереса к упражнению. Можно обойтись и без полоски бумаги, используя в качестве объекта наблюдения не крестик, а какую-либо складку на ладони.

Использование проверочных таблиц

В эту книгу помимо основной проверочной таблицы (А) включены две её уменьшенные копии (таблицы Б и В). В зависимости от природы аномалии рефракции и состояния вашего зрения, вы должны хотя бы отчасти читать большую таблицу на большом расстоянии, а одну из уменьшенных копий — вблизи. Под «большим» расстоянием здесь понимается любое расстояние от 2 до 5 метров. Если же вы очень близоруки, в качестве рабочего следует выбрать самое большое расстояние, с которого сможете прочитать вторую или третью строки таблицы А.

Например, это может быть даже 1 метр. В результате занятий по методу Бейтса расстояние до таблицы должно постепенно увеличиваться.

Закрепите таблицу А на стене на уровне глаз. Убедитесь, что таблица хорошо освещена. Лучше всего яркий дневной свет. Согласно нормативам, таблицы рекомендуется освещать двумя лампочками мощностью 60 ватт, закреплёнными на расстоянии 35 сантиметров от таблицы под углом 15° к ней, или же одним 100-ваттным рефлектором, установленным на расстоянии 1,5 метра от таблицы. Такого уровня освещённости достаточно для процедуры проверки зрения, но для улучшения зрения желательно иметь свет посильнее. Если 100-ваттный рефлектор расположить на расстоянии не более 50 сантиметров от таблицы, он даст достаточную освещённость. Зрачки максимально сузятся, обеспечивая наилучшую глубину фокусировки. Такой уровень освещённости рекомендуется для всех занятий с проверочными таблицами, числовой таблицей Г, домино и т. д.

Теперь, сидя за столом или в удобном кресле, держите перед собой одну из уменьшенных таблиц (Б или В) так, чтобы вы могли легко переводить взгляд с большой таблицы (А) на меньшую и обратно. Если вы можете читать таблицу В, пользуйтесь ею, в противном случае используйте таблицу Б. В любом случае зрительно воспринимаемая величина букв самой маленькой таблицы должна примерно совпадать с размером букв большой таблицы. Обе таблицы должны быть хорошо освещены, чтобы между ними не было иных отличий, кроме расстояния.

Дайте глазам отдохнуть при помощи пальминга, а потом обратите взгляд на таблицу, которую вы видите чётче. Начиная с большой буквы и заканчивая самыми маленькими, проработайте каждую из них. Смотрите на нужную букву в первой таблице, а затем ищите её во второй. Заметьте, что сравниваемые буквы идентичны во всем, кроме расстояния. Буквы сами по себе инертны, они только ждут, чтобы вы их увидели. Они напечатаны одинаково чёрной полиграфической краской. Если вам кажется, что на одной таблице буквы серые, а на другой чёрные, это никак не связано со свойствами самих букв. Это всего лишь иллюзия вашего восприятия. «Серые» буквы на самом деле не менее черны, чем «чёрные». Глядя на них, осознавайте этот факт и, несмотря на то, что вы реально видите, воображайте «серые» буквы одной таблицы такими же чёрными, как «чёрные» буквы другой таблицы. Испробуйте ту же технику визуализации в работе с числовой таблицей Г.

Прочитайте из более лёгкой для восприятия таблицы столько букв, сколько сможете (без напряжения), снова выполните пальминг, а затем повторите всю процедуру сначала. Если вы способны хотя бы частично читать таблицу В с близкого расстояния, время от времени варьируйте процедуру, рассматривая все три таблицы одну за другой в порядке возрастания или убывания зрительно воспринимаемого масштаба.

Проверочные таблицы можно использовать и по-другому. Буквы представляют собой превосходные объекты для визуализации и двигательных упражнений. Переводите глаза с одной стороны буквы на другую, сначала на более лёгкой для восприятия таблице, а потом и на остальных. Также следуйте взглядом по одинаковым буквам разных размеров в рамках одной таблицы. Затем переходите к одинаковым буквам другой таблицы. Переводите взгляд с дальней таблицы на ближнюю и обратно легко и без напряжения. Всегда помните, что хорошего зрения невозможно достичь, постоянно напрягая глаза.

В дополнение к проверочным таблицам в приложении Б вы найдёте «индикатор астигматизма». В зависимости от природы вашего астигматизма — если таковой имеется — хотя бы одна из «палочек» индикатора будет казаться более расплывчатой, чем другие.

Работа с проверочными таблицами и индикатором помогает усилить обратную связь между головным мозгом и глазами. А это очень важно, ведь обратная связь — ключ к восстановлению фокусирующей способности глаз. Если видимое изображение улучшается, хотя бы на мгновение, необходимо сразу же «сообщить» об этом головному мозгу. Его нужно побудить повторять действия, которые привели к улучшению зрения, снова и снова. Буквы проверочной таблицы, в отличие от большинства обычных объектов, позволяют очень точно определить, насколько хорошо работают ваши глаза. Изучая таблицу между сеансами пальминга, вы обязательно заметите положительные изменения в своём зрении, какими бы незначительными и краткосрочными они ни были. Поначалу эти изменения будут настолько малы, что вы, скорее всего, отмахнётесь от них как от воображаемых. Но помните, что воображение и зрение имеют много общего. Позже изменения станут более заметными и существенными, и вы удивитесь, обнаружив, насколько сильно может варьироваться острота зрения в разное время.