Улучшение зрения без очков по методу Бейтса

Глава 12. Зрение и мозг

Мы рассмотрели все практические приёмы метода Бейтса. Как уже отмечалось ранее, вы должны экспериментировать, чтобы выбрать те упражнения, которые вам наиболее подходят. Выберите хотя бы одно-два упражнения — можно и больше — из каждой категории (пальминг, соляризация, фузионные упражнения, двигательные упражнения и упражнения на аккомодацию). Этот комплекс упражнений составит основу первоначальной работы по методу Бейтса.

Перечисленные в книге упражнения могут применяться почти ко всем нарушениям зрения. В некоторых из них, таких как тренинг по визуализации или аккомодации, нужно обращать повышенное внимание на определённые аспекты — в зависимости оттого, какую проблему вы хотите решить. Если говорить о конкретных аномалиях рефракции, особую пользу могут принести следующие упражнения.

Миопия: пальминг с визуализацией, аналитическая наблюдательность, прогулки на свежем воздухе.

Гиперметропия: длинное раскачивание, приближение и удаление.

Пресбиопия: простой пальминг.

Астигматизм: все двигательные упражнения, особенно занятия с домино, картами и т. д., контуры.

Некоторые упражнения могут быть особенно полезными в борьбе со второстепенными зрительными проблемами.

Пятна перед глазами: соляризация.

Прищуривание: все фузионные упражнения.

Светобоязнь: соляризация.

Занимайтесь хотя бы полчаса в день. Оптимальное время — 45 минут. Но если хотите, можете заниматься и дольше. Каждое занятие можно разделить на две части, тогда вы будете меньше уставать. Все упражнения следует выполнять без очков.

Запланированные занятия следует посвящать упражнениям, выполнение которых требует спокойной обстановки (даже уединения) или каких-то специальных принадлежностей. Если вы не относитесь к тем редким людям, которым пальминг даётся с трудом, выполняйте его на каждом занятии: чередуйте остальные упражнения с сеансами пальминга. Выполняйте только те упражнения, которые вам нравятся (конечно, хорошо, если среди них будут те, которые имеют прямое отношение к вашей проблеме). Вносите изменения в программу упражнений, чтобы она не надоедала, и не забывайте регулярно возвращаться к упражнениям, которые были ранее отвергнуты, возможно, вы будете уже готовы включить их в программу.

Глаза работают как парный орган и требуют соответствующего отношения. Однако если один глаз видит значительно хуже другого и вы подозреваете, что более сильный глаз берет всю нагрузку на себя, лучше закройте его повязкой и проработайте дополнительно с более слабым глазом.

Хотя рекомендуется выделять для занятий специальное время, работать по методу Бейтса можно и нужно постоянно. Используйте любую свободную минуту, чтобы немного позаниматься пальмингом, соляризацией или какими-то другими упражнениями. Не забывайте также о необходимости почаще моргать, а также дышать легко и свободно.

Главная задача метода — заменить плохие зрительные привычки хорошими. Чтобы это произошло, вам следует осознанно порвать с плохими привычками, накопившимися за долгие годы, а вместо них внедрять в повседневную жизнь хорошие зрительные привычки, которые на бессознательном уровне присутствуют у нас с момента рождения.

Правильное использование зрения позволит ослабить один из двух источников напряжения, порождающих аномалии рефракции, поскольку вы намного реже будете «стараться» видеть. Ослабить другой источник напряжения, эмоциональные расстройства, не так просто. Вполне возможно, аномалия рефракции была вызвана неким кризисом в жизни, который давно прошёл, так что если бы вы не носили очки, ваше зрение давно уже вернулось бы к норме. С другой стороны, аномалия рефракции может являться симптомом какой-либо затяжной эмоциональной проблемы. Как бы там ни было, работа над улучшением зрения может хотя бы отчасти помочь справиться с этим. Негативный психологический настрой может отражаться на зрении, изменяя его к худшему, но и улучшение зрения может вызвать положительные сдвиги в психологическом состоянии. Любой, даже самый незначительный успех, достигнутый вами с помощью метода Бейтса, готовит почву для более существенных достижений.

Если вы ещё не задумывались о других факторах поддержания здоровья (вроде правильного питания, физкультуры и т. п.), возможно, самое время вспомнить о них. В этой связи стоит упомянуть об известном методе Александера, с помощью которого вы можете научиться правильно пользоваться всем организмом. Последователи этого метода зачастую находят, что параллельно с улучшением физического здоровья улучшается и психологическое состояние. О методе Александера написано множество книг, существуют специальные курсы и семинары.

Результаты

Невозможно сказать, как быстро вы достигнете успеха в улучшении зрения и достигнете ли его вообще. Рассчитывайте, что ощутимый эффект появится через год, а то и два. Нельзя также с уверенностью сказать, сможете ли вы когда-нибудь в будущем обходиться вообще без очков. Чем хуже ваше зрение сейчас и чем дольше вы носите очки, тем более длительным и сложным будет процесс восстановления. Разумеется, очень многое зависит от вашей дисциплинированности и мотивации. Скорость прогресса зависит также от индивидуальных особенностей каждого человека. У некоторых людей даже очень плохое зрение быстрее откликается на тренинг по методу Бейтса, в то время как у других даже минимальные проблемы не поддаются исправлению с помощью упражнений.

Как правило, результаты появляются уже в первые часы или дни применения метода Бейтса, но эти улучшения настолько незначительны, что мало кого радуют. Первыми признаками улучшения является то, что ваши глаза чувствуют себя менее напряжённо и вам легче читать проверочную таблицу.

Достаточно медленный прогресс является общим правилом, но рано или поздно (обычно через пару месяцев) наступает момент, когда свидетельства улучшений становятся более заметными и убедительными. Проверяя зрение по таблице, человек вдруг переживает кратковременный проблеск пусть не идеального, но все же улучшенного зрения и не может поверить собственным глазам. За первым проблеском последуют другие, причём их частота и продолжительность нарастают. Увеличивается и ясность зрения во время проблесков. Одновременно с этим понемногу улучшается и «обычное» зрение, не связанное с проблесками.

Прогресс может быть плавным или идти скачками. В последнем случае никаких признаков прогресса может не наблюдаться неделями, а потом зрение вдруг резко улучшается. Потом снова несколько недель все остаётся неизменным — до следующего скачка.

В любом случае одна из задач метода Бейтса — достичь такого момента, когда зрение во время проблесков перестанет сильно отличаться от «обычного». Острота зрения во время проблесков — это лучшее, на что вы способны в настоящее время; ваше «обычное» зрение постепенно ухудшается под воздействием факторов, влияние которых призван минимизировать метод Бейтса. Поскольку совсем избавиться от этих факторов невозможно, не стоит надеяться, что когда-нибудь вам удастся достичь идеального зрения. Вы можете достичь достаточно высокого уровня, но следует помнить, что, как и любая другая функция организма, зрение подвержено перепадам настроения и находится под влиянием таких факторов, как усталость и общее состояние здоровья.

Метод Бейтса и дети

Метод Бейтса подходит всем, кроме маленьких детей. Впервые годы жизни ребёнок должен освоить навыки бинокулярного и фовеального зрения, а в его головном мозге должны развиться соответствующие нервные пути. Чтобы это произошло, зрительные оси должны быть идеально выровнены. Чрезвычайно важно, чтобы до достижения 3-летнего возраста ребёнка обследовал врач-окулист и убедился, что все в порядке. Если к 6—7 годам необходимые зрительные навыки ребёнком не приобретены, для создания надлежащих нервных путей время упущено. До 7 лет ребёнок должен носить очки, строго следуя указаниям врача. Но уже после 7 лет ребёнок может пользоваться методом Бейтса точно так же, как и взрослые.

Дети очень хорошо реагируют на упражнения метода Бейтса, особенно если представить их как игру и развлечение. Обычно детям нравится называть указываемые на проверочной таблице буквы. Чем больший опыт работы по методу Бейтса вы сами имеете, тем лучше, так как сможете адаптировать разные упражнения применительно к потребностям и интересам ребёнка. С самого начала родители должны подавать хороший пример в плане зрительных привычек, поскольку они, равно как и другие, точно копируются детьми.

Многие детские игры очень полезны для зрения. Например, кто-нибудь штрих за штрихом рисует предмет, видимый в комнате или за окном, а другие должны догадаться, что изображается. Поездки в автомобиле можно оживить играми с номерными знаками — составлять слова из изображённых на них букв или отыскивать особые комбинации цифр.

Дети от природы наблюдательны и любят использовать свои зрительные способности, и это всегда должно поощряться взрослыми.

Личный отчёт

Когда я начал заниматься по методу Бейтса, у меня не было других указаний и наставлений, кроме книги самого Бейтса, и я не знал никого, кто добился бы улучшения зрения с помощью этой методики. Тогда, в самом начале пути, мне очень помогли бы свидетельства чьего-либо прогресса, поэтому я решил включить в эту книгу отчёт о личном опыте, чтобы у вас было с чем сравнивать собственный прогресс.

В детстве у меня было отличное зрение. Однако к 17 годам, когда я готовился к поступлению в университет, у меня развилась слабая миопия и мне прописали очки. Я носил их только тогда, когда нуждался в особой остроте зрения — чтобы видеть, что пишут на доске в аудитории, дома перед телевизором и в кино, а также за рулём автомобиля в тёмное время суток. По моим оценкам, я носил очки в среднем час или два в сутки. Первые очки прослужили мне 12 лет, и за это время я ни разу не проверял зрение. Но оно не ухудшалось, и его остроты большую часть времени вполне хватало.

Когда мне исполнилось 28 лет, в моей профессиональной карьере наступил сложный период, усугублявшийся к тому же кризисом отношений в личной жизни. Вскоре после этого я стал замечать, что старые очки уже не отвечают моим потребностям, и обратился к окулисту, который прописал мне более сильные.

В новых очках мне было так некомфортно, что я снова посетил окулиста и попросил заново проверить зрение. Он уверил меня, что все было сделано правильно — просто нужно привыкнуть к новым очкам. Я усердно пытался привыкнуть к ним, хотя больше двух часов в день носить их не мог из-за возникавшей головной боли. На протяжении двух лет к глазным врачам я больше не обращался. Позже я все-таки обратился к другому окулисту, который, хотя и не согласился с тем, что очки были слишком сильные для меня, выписал очки значительно слабее. Они, однако, корректировали не только близорукость, но и астигматизм, в отличие от предыдущих очков. В то время острота зрения у меня составляла 12:20 (60 процентов) для каждого глаза. (Методику измерения остроты зрения см. в приложении А.)

Несколько месяцев спустя мне на глаза попалась книга Бейтса «Улучшение зрения без очков» («Better Eyesight Without Glasses»). Несмотря на недоверие к такого рода литературе, я все-таки полистал книгу и, озабоченный состоянием своего зрения, решил хоть что-нибудь предпринять для его улучшения.

Пока я читал книгу, скептицизм по поводу написанного не ослабевал, но я все-таки решил попробовать некоторые из предлагавшихся упражнений, поскольку они показались мне, по крайней мере, безвредными.

Итак, 10 января, в тот самый день, когда купил книгу, я отказался от ношения очков. 13 января я посвятил 10 минут пальмингу. Назавтра я сделал то же самое и, к своему крайнему изумлению, обнаружил, что после пальминга проверочную таблицу стало заметно легче читать. С научной точки зрения это было необъяснимо! Каждый день я выполнял пальминг в течение 10— 15 минут и упражнялся в коротких перемещениях глаз по таблице. К 17 января острота зрения в периоды проблесков увеличилась с 60 до 80 процентов.

Я стал замечать, что зрение становилось все более чётким, а глаза меньше уставали. 27 января я зафиксировал проблеск зрения остротой 120 процентов, хотя он длился лишь мгновение.

В первых числах февраля улучшения стали ещё более заметными, и остроту 120 процентов я фиксировал уже несколько раз. Аномалия рефракции, которой я страдал, разделилась на два разных компонента. Первым из них была простая миопия, развившаяся у меня ещё в школе. Но к простой близорукости добавился астигматизм, который привёл к тому, что вертикальные линии я видел менее чётко, чем горизонтальные. Первый компонент, простая миопия, отреагировал на мои занятия быстрее, чем астигматизм.

7 февраля я записал в своём дневнике:

«Дважды выполнив пальминг [в течение 5 минут каждый], я впервые отчётливо увидел всю нижнюю часть таблицы [сидя в 12 футах^* от неё]. 10- и 15-футовые строки [две самые нижние] были видны очень чётко. Уверен, что смог бы прочитать 10-футовую [самую нижнюю] строку с 20 футов. Этот проблеск длился около 3 секунд — достаточно долго, чтобы его оценить по достоинству... Третий пальминг столь хорошего результата не принёс».

Следующая запись приходится на 27 февраля:

«Все это время, прошедшее после предыдущей записи, я каждый день выполнял пальминг 2-4 раза по 5 минут каждый, потом смотрел на таблицу и иногда выполнял короткие перемещения. Зрение устойчиво улучшалось. В солнечные дни, находясь на улице, я мог рассмотреть швы кирпичной кладки на далёкой стене, веточки высоко на дереве и т. д. Я стал замечать вещи, о существовании которых и не подозревал — черепицу необычной формы, витражные стекла, которые мне раньше казались простыми; мне удалось разобрать надписи на плакатах, дорожных знаках и т. д., которые прежде я не видел... Сегодня после пальминга я достаточно долго видел всю таблицу. Когда зрение вернулось в «обычное» состояние, с расстояния 12 футов я смог без труда прочитать всю 15-футовую строку и частично 10-футовую, что соответствует остроте зрения в районе 85— 95 процентов. Если вспомнить, что 13 января моё зрение составляло 60 процентов от нормы, это означает, что за полтора месяца оно улучшилось как минимум на 40 процентов».

23 марта. «Последние 4 недели я продолжал заниматься пальмингом каждый день и пользовался проверочной таблицей. Зрение понемногу улучшалось. Теперь я достаточно хорошо вижу на большом расстоянии, особенно вне помещения в солнечные дни. Последние 4-5 дней частота проблесков стала нарастать — они появляются уже дважды за одно занятие. 20 или 21 марта, помимо пальминга и коротких перемещений, я начал использовать технику интуитивного озарения, как её называет Бейтс. Почти сразу после этого проблески ясного зрения начали происходить регулярно. Вчера я обнаружил, что, моргнув, могу вызывать проблески, длящиеся до следующего моргания. Вчера вечером я легко прочитал надпись золотыми буквами на корешке французского словаря, стоя в противоположном конце комнаты. Я почувствовал себя так хорошо, словно преодолел какое-то очень трудное препятствие на своём пути к улучшению зрения. Проснувшись сегодня утром, я снова сумел вызвать проблеск морганием. Вид из окна на мгновение открылся мне по-новому. Краски природы стали невероятно яркими, сочными, живыми и при этом удивительно тонкими и мягкими. Я вдруг увидел во всех деталях кованые украшения чугунных ворот [расположенных на расстоянии 40 метров]. Увидел их как будто в первый раз. Так же я увидел весь мир. Потом я закрыл глаза, и когда открыл вновь, то увидел все в привычной дымке близорукости».

У меня значительно улучшилось зрение и на близких расстояниях, хотя прежде я и так считал его очень хорошим: я мог воспринимать мельчайшие детали и без напряжения фокусировать взгляд на расстоянии 10 сантиметров. 10 недель пальминга и коротких перемещений обеспечили значительное улучшение сканирующей способности глаз.

Когда несколькими днями позже я измерил остроту зрения в момент проблеска, оно оказалось равным 12:6, то есть вдвое лучше нормы.

Все это так заинтриговало меня, что я перечитал массу материалов по методу Бейтса и по человеческой системе зрения в общем, пытаясь понять, что же со мной происходит. Я обнаружил, что последователи Бейтса доработали его методику и добавили новые упражнения, часть из которых я включил в свои занятия: упражнения с домино, аналитические наблюдения и различные фузионные тренинги. Однако пальминг, соляризация на свежем воздухе и различные двигательные упражнения с использованием проверочных таблиц оставались основой моих занятий.

Вскоре после того, как мне выписали более сильные очки, на левом нижнем веке у меня образовалась градина (воспаление хряща века, называемое также халазионом). Её дважды пытались удалить хирургическим путём, но оба раза безуспешно.

Градина оставалась, но уже через 2 месяца после начала тренинга по методу Бейтса она вдруг рассосалась, оставив после себя лишь хирургический шрам и покраснение внутри века. Краснота позже тоже сошла. Теперь веко выглядит совершенно нормальным, если не считать некоторого утолщения рубцовой ткани, оставшегося после неудачных операций.

Зрение продолжало устойчиво улучшаться. Проблески ясного зрения появлялись все чаще, но ещё важнее было то, что я видел лучше и между проблесками. За год от простой миопии практически не осталось и следа. Но астигматизм не исчез. Горизонтальные линии я прекрасно видел на любом расстоянии, но с вертикальными все ещё были проблемы, исчезавшие только во время проблесков идеального зрения. В течение следующего года разница между проблесками и «обычным» зрением ещё более сократилась и продолжает сокращаться по сей день. Сейчас острота моего «обычного» зрения не опускается ниже 85 процентов. В 35 лет я могу спокойно фокусировать взгляд на расстоянии 10 сантиметров, а способность воспринимать мелкие детали скорее становится лучше, чем ухудшается.

Мне кажется, что самый большой вред глазам я нанёс, когда начал носить слишком сильные очки. Если бы я узнал о методе Бейтса раньше, думаю, процесс восстановления зрения занял бы куда меньше времени. С другой стороны, у меня никогда не было привычки носить очки постоянно, поэтому я смог обходиться без них с первого же дня, как только занялся тренингом по методу Бейтса. Кроме того, я начал заниматься в сравнительно молодом возрасте, а мои проблемы со зрением были с самого начала не очень серьёзными.

Заключение

Тренинг по методу Бейтса — это путь, на котором вас постоянно ждут открытия. И итог данного пути, скорее всего, будет не совсем таким, каким вы его представляете. Несмотря на это, прежде чем отправляться в путь, все-таки следует иметь представление о том, чего вы надеетесь достичь. Может быть, избавления от очков? Но что это значит?

Практические неудобства ношения очков многочисленны, и мы не будем их перечислять. Нас больше волнует воздействие, оказываемое очками на зрение.

Любое стекло ухудшает проходимость света по сравнению с воздухом и меняет восприятие цветов. Все кажется менее естественным, когда смотришь через стекло или пластик. Ещё более негативно сказывается на изображении то, что очки редко бывают идеально чистыми.

И выпуклые, и вогнутые линзы искажают видимые размеры предметов, урезают поле зрения, создавая физические преграды и препятствия свободному вращению глазных яблок в глазницах, поскольку для оптимальной ясности зрения всегда нужно смотреть через оптический центр линзы. Это, в свою очередь, порождает новые проблемы. По сравнению с природным строением глаз оправы очков, безусловно, имеют проигрышную конструкцию. В лучшем случае они обеспечивают приблизительное совпадение оптических центров линз со зрительными осями глаз, и даже если изначально они настроены идеально, от повседневного ношения настройка быстро сбивается, а это губительно сказывается на зрении.

Отчасти эти проблемы решаются ношением контактных линз, но у них есть свой недостаток, причём довольно серьёзный. Контактные линзы увековечивают аномалию рефракции.

Если принять за факт, что глаз действительно меняет свою форму в процессе аккомодации и работает так при отсутствии аномалий рефракции (то есть он может удлиняться и укорачиваться лишь в весьма небольшом диапазоне), то из этого следует, что при наличии аномалий рефракции, особенно если эти аномалии «увековечиваются» ношением очков, глаз подвергается непрерывной деформации.

Оптимальное внутриглазное кровообращение и дренаж внутриглазной жидкости обеспечивают сосуды и каналы. Когда глаз деформирован, они пережимаются. Отсутствие должного питания и удаления отходов жизнедеятельности негативно сказывается на здоровье тканей, и процессы старения, в том числе затвердение хрусталика, ускоряются. Кроме того, нарушение дренажной системы может привести к увеличению внутриглазного давления, а следовательно, к развитию хронической глаукомы.

Таким образом, если гипотеза Бейтса верна, очки и контактные линзы не только мешают в повседневной жизни, но и угрожают здоровью глаз. По этой причине метод Бейтса следует рассматривать как разновидность профилактической медицины.

Кроме практических преимуществ, жизнь без очков имеет и другие достоинства. Зрение является одной из важнейших сенсорных систем. С его помощью мы получаем основную массу знаний об окружающем мире. Воздвигая искусственный барьер между глазами и окружающим миром, мы вмешиваемся в естественный процесс восприятия. А если искажается восприятие окружающего мира, искажается и наше отношение к жизни, своему поведению, системе ценностей и убеждений.

Когда зрение улучшается, положительные изменения наблюдаются и в личностных качествах человека, раскрывается его скрытый потенциал. На поздних стадиях тренинга по методу Бейтса эти факторы выходят на передний план и доставляют больше радости в жизни, чем отличное зрение без очков.