Улучшение зрения без очков по методу Бейтса

Глава 8. Фузионные упражнения

Теперь мы подходим к той части метода Бейтса, которая нацелена на улучшение работы наружных глазных мышц. Улучшению процессов слежения, поиска и сканирования способствуют двигательные упражнения, о которых пойдёт речь в следующих двух главах; упражнения этой главы помогут лучше управлять зрительными осями.

Вместе с аккомодационным тренингом, о котором мы поговорим позже, фузионные упражнения практически идеально вписываются в обычное понимание термина «гимнастика доя глаз». В каком-то смысле это действительно гимнастика для глаз, поскольку они содействуют укреплению наружных глазных мышц и механизма аккомодации, но все же не надо понимать их исключительно как «физические» упражнения.

Сознательно управляя своими действиями в ходе выполнения упражнений, вы способствуете улучшению бессознательного контроля. Этот принцип является фундаментальным для метода Бейтса в целом, и на нем базируются все методологические технологии.

Фузионные упражнения очень просты. Их можно использовать в качестве проверки того, нарушена ли ваша фузионная способность (способность управлять зрительными осями) и нуждается ли она в дальнейшем улучшении.

Упражнение с карандашами

Возьмите карандаш и держите его прямо перед лицом на расстоянии примерно 45 сантиметров. Смотрите на карандаш, а затем перенесите взгляд в пространство за ним (скажем, на стену, если вы занимаетесь в помещении). Теперь вы должны видеть два карандаша, располагающихся как стойки ворот по обе стороны той точки, на которую вы смотрите. Оба карандаша должны быть видны с одинаковой чёткостью. Если один карандаш виден хуже другого, если вы вообще видите только один карандаш или если самая удалённая точка, на которую вы смотрите, двоится, ваша фузионная способность определённо нарушена.

Если вы видите только один карандаш, сначала закройте один глаз, а потом другой — так вы выясните, какой из них видит хуже. Теперь прикройте рукой глаз, который видит лучше, и снова посмотрите на карандаш. Перенесите взгляд вдаль и запомните, где располагается карандаш относительно удалённой точки. Откройте второй глаз. Зрительный образ карандаша мгновенно перескакивает на другую сторону? Значит, более сильный глаз полностью доминирует над действительно более слабым. Или вы все-таки можете удержать образ карандаша в предыдущей позиции хотя бы на пару мгновений?

Проделайте то же самое, если вы видите два карандаша, но один из них чётче другого. Если удалённая точка двоится, закройте один глаз, сфокусируйтесь вторым на карандаше, потом переведите взгляд на удалённую точку и снова сфокусируйтесь на карандаше. Повторите эти действия три раза каждым глазом, а потом попробуйте проделать их двумя глазами. Если данное или другие фузионные упражнения даются вам с трудом, не волнуйтесь. Со временем по мере успешного применения пальминга и соляризации все образуется.

Теперь попробуйте выполнить версию данного упражнения с двумя карандашами. Его описание может показаться сложным, но в практическом плане упражнение все-таки очень простое.

Для упражнения вам потребуется какой-нибудь удалённый ориентир — любой объект, помещающийся в карандашные «ворота». Держите один карандаш на расстоянии вытянутой руки, а второй — в нескольких сантиметрах от носа. При перенесении взгляда на удалённый ориентир в глазах образуются двое «ворот» — одни внутри других с центром в точке, выбранной за ориентир. Стремитесь к тому, чтобы все «четыре» карандаша были видны одинаково хорошо, хотя ближние «ворота» будут, безусловно, более размытыми. Теперь сфокусируйте взгляд на дальнем карандаше. При этом ориентир должен двоиться, а его изображения должны быть одинаково чёткими. Перенесите взгляд на ближний карандаш. Дальний карандаш при этом двоится, образуя «ворота», а по обе стороны от этих «ворот» должны располагаться два изображения ориентира. Опять же, «оба» карандаша и «оба» ориентира должны быть видны с одинаковой чёткостью.

Наконец, сфокусируйте взгляд на какой-либо промежуточной точке между дальним карандашом и ориентиром и посмотрите, видны ли вам карандашные «ворота» и раздвоенный ориентир.

Более трудное фузионное упражнение с карандашами предполагает, что сначала вы фокусируете взгляд на ближнем карандаше, видя «ворота», образуемые дальним карандашом, а потом отводите взгляд от ближнего карандаша, пытаясь одновременно удержать в неизменном виде раздвоенное изображение дальнего карандаша. Затем точно так же нужно отводить взгляд от дальнего карандаша, пытаясь удержать раздвоенность ориентира.

В другом варианте упражнения карандаши следует держать на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Используйте при этом карандаши одинаковой толщины, но контрастирующих цветов, скажем, жёлтый и красный. Держа карандаши на комфортном расстоянии от лица и экспериментируя, попытайтесь увидеть перед собой «двойные ворота» — то есть три столба, средний из которых образуется наложением изображений двух карандашей.

Предположим, что жёлтый карандаш вы держите в левой руке, а красный — в правой. Какого цвета будет центральный столбик? Если он красный, значит, ваш правый (в данном примере) глаз сильнее левого. Постарайтесь изменить цвет центрального карандаша на жёлтый, потом снова на красный, а затем постарайтесь удержать цвет, образованный комбинацией двух исходных цветов.

Упражнение с линейкой

В этом упражнении контроль над зрительными осями совершенствуется с помощью линеек разной длины. Если вы очень близоруки, легче всего начать с короткой линейки длиной 15 сантиметров. Тренируйтесь, пока не сможете работать с 30-сантиметровой линейкой, а в перспективе переходите к метровой. Если же вы страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, наоборот, начинайте с длинной линейки и постепенно переходите на работу с короткой.

Разместите один конец линейки между глаз так, чтобы углами она упиралась в переносицу и нижнюю часть лба. Поддерживайте линейку пальцами одной руки снизу. Дальний конец линейки направьте строго вперёд. Если вы посмотрите вдаль, линейка должна быть похожа на туннель с двумя стенками, причём обе стенки должны обладать одинаковой чёткостью. Теперь перемещайте точку фокуса к себе так, чтобы дальние концы туннеля сблизились и соединились.

Упражнение с верёвкой

Для этого упражнения вам потребуется верёвка длиной 4-8 метров. Лучше всего взять тонкую белую бечёвку. Сделайте на одном конце верёвки петлю, чтобы её можно было зацепить за вбитый в стену гвоздь, дверную ручку или что-то ещё. Затем завяжите по всей длине верёвки узелки через равные интервалы — около 30 сантиметров. К другому концу привяжите небольшой груз, чтобы верёвка не болталась. Теперь вы готовы приступать к выполнению упражнения.

Зацепите петлю на конце верёвки за гвоздь (крючок) на уровне глаз. Туго натяните верёвку, касаясь ею кончика носа.

Сфокусируйте взгляд на середине верёвки. Если ваша фузионная способность уже достаточно хороша, вы должны увидеть, что верёвка образует крест (X), причём точка, на которой сфокусирован взгляд, является точкой пересечения.

Как и во всех фузионных упражнениях, обе части изображения (в данном случае «обе» верёвки) должны быть видны с одинаковой чёткостью. Если вы не видите крест, немного опустите верёвку и попробуйте снова, при необходимости прикрывая более сильный глаз — как и в упражнении с карандашом. Если даже после этого вы не сможете увидеть крест, на время откажитесь от данного упражнения. Оно сложнее в исполнении, чем упражнения с карандашами и линейкой, но в то же время одно из самых полезных, поэтому обязательно вернитесь к нему позже.

Но если вы все-таки видите пересечение «верёвок», попробуйте сфокусировать взгляд на одном из узелков. Зафиксируйте в сознании образующийся крест и снова переходите к узелку. После достаточной практики вы должны легко переходить от узелка к узелку, двигаясь по всей длине верёвки и каждый раз наблюдая крест.

Затем сфокусируйте взгляд между двумя узелками — посредине. Убедившись, что обе половины креста видны одинаково чётко, медленно перемещайте фокус внимания к одному из ближайших узелков и снова возвращайтесь к промежуточной точке.

Повторите применительно ко всем узелкам и промежуткам.

Упражнение с фигурами

Это упражнение похоже на задание с разноцветными карандашами. Изображения двух фигур сливаются, образуя третью.

Обратимся к рис. 10а, где изображены две диагональные линии. Держа книгу на подходящем расстоянии, изменяйте угол между зрительными осями, пока не увидите три объекта, причём средний в виде креста. Старайтесь «выровнять» крест, чтобы все четыре конца имели одинаковую длину. На рис. 10б схожим образом получается треугольник, а на рис. 10в — круг с крестом внутри. На рис. 10г тоже образуется круг с крестом, только ещё и с маленьким кружком внутри. Постарайтесь увидеть крест внутри маленького кружка. Наложения фигур имеют место также на рис. 10д и 10е, причём на последнем рисунке вы должны увидеть пару «глаз» с чёрными зрачками, как их рисуют в детских комиксах. Чтобы получить другие комбинации фигур, попробуйте повернуть страницу сначала на 90°, а потом на 180°.

Рис 10. Слияние фигур

Добиться слияния фигур не очень просто, и если возникают проблемы, попробуйте воспользоваться линейкой. Лучше использовать линейку (или палочку) с матовой поверхностью, поскольку блики могут помешать правильному восприятию слитого изображения. Держите её так, как и в упражнении с линейкой, только дальний её конец должен упереться в страницу строго посредине между половинками рисунка. Таким образом вам удастся легче добиться слияния фигур.

Фигуры, представленные на рис. 10, приведены только для примера: гораздо интереснее придумывать их самим, и способности к рисованию здесь совершенно ни при чем. «Соединить» можно любые две фигуры при условии, что расстояние между их центрами будет не более 5 сантиметров. Попробуйте нарисовать овал лица с одной стороны, а черты лица — с другой и зрительно соединить их в одну картинку. Таким же образом можно «посадить» обезьянку на дерево, «надеть» шляпу на голову и т. д. Можно добиваться слияния каких-либо реальных объектов — пуговиц, монет, спичек. Чем более разнообразным вы делаете это упражнение, тем больше пользы оно принесёт зрению.